Все карточки 4 из 28
Затык

Проверить мысль «у меня не получится»

Мысль вроде «я уже опоздал» или «это никому не нужно» проверяется как догадка: что за неё и что против.

  1. Что именно ты имеешь в виду, когда говоришь «[его слово]»? Приведи пример.

  2. Ты уже бывал в похожей ситуации? Что тогда сделал и чем кончилось?

  3. Что ты знаешь теперь, чего не знал тогда?

  4. Что говорит за эту мысль? А что против?

  5. Можно объяснить это как-⁠то иначе?

  6. Если случится худшее — как ты справишься? Что лучшее может случиться? А что скорее всего будет на самом деле?

  7. Как на тебя влияет то, что ты в это веришь? Что изменилось бы, если бы ты думал иначе?

  8. И что тогда разумно сделать?

  9. После всего этого — насколько ты теперь веришь в «[мысль-⁠приговор]»?

    Сводим вместе всё, что нашли.

Зачем это и откуда

Зачем это

За многими затыками стоит мысль, которую человек принимает за факт: «у меня не получится», «это никому не нужно», «я уже опоздал». Раз это «факт», делать ничего не надо. Карточка помогает относиться к такой мысли как к догадке, которую можно проверить.

Почему работает

Мысль, в которую веришь, не проверяешь — она просто определяет, что ты делаешь. Когда её разбирают по частям — что именно имеется в виду, что за неё, что против, можно ли объяснить иначе, что будет в худшем, лучшем и самом вероятном случае, — она перестаёт выглядеть приговором. Важно, что к выводу человек приходит сам: навязанный вывод не приживается.

Как вести разговор

Начинай с конкретного случая, а не с общих рассуждений. Время от времени пересказывай, что человек уже нашёл: «Итак, ты говоришь, что…». Спрашивай только то, на что сам не знаешь ответа, и не подводи к заранее известному выводу — задача не переубедить, а помочь увидеть. Обязательно задай последний вопрос, который сводит всё найденное вместе: без него разговор рассыпается. Если затык в реальной нехватке денег, времени или умения, вопросы о «доказательствах» звучат как издёвка — тогда карточка не подходит.

Откуда

Когнитивная терапия. Порядок вопросов описала психолог Кристин Падески в докладе 1993 года: она объясняла, что цель таких вопросов — помочь человеку открыть самому, а не переубедить его. Там же она называет самые частые ошибки: мало пересказывать найденное и не задавать итоговый вопрос. Вопросы для проверки мысли — из рабочих листов Джудит Бек (Институт Бека).

Первоисточники

Socratic questioning / guided discovery